[...] już miałeś daj lepiej ryż brązowy, kiełbasa (to chyba żart tak?) do tego co napisałem oliwa 4. lepiej zamiast orzechów oliwy reszta ok 5. po treningu ok 6. tutaj ma być posiłek po treningowy!! 30 - 45 minut po treningu, niech to będzie biały ryż i chude mięso lub ryba 7. na noc twaróg półtłusty z oliwą nie wpisywalem tam owocow i warzyw [...]
V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 150g ryż brązowy - wystarczajaca ilosc? - 150g pierś z kurczaka (w dzien nie treningowy tu bedzie 100-200g marchewka z gorszkiem mrozona) heh no i jest problem.. wedliny syf i miecho tez syf ;p i co poczac ;p przez chude miesa wolowe / wieprozwe rozumiem np schab? szponder, rostbef , [...]
[...] posiłki (banany bardzo dobrze się spisuja, biegłem maraton i tez miedzy innymi podawane były banany). Rozważ również stosowanie napojów węglowodanowych. Po treningu posiłek węglowodanowo-białkowy w proporcjach 2:1. Jeśli nie spożyjesz w/w i bedziesz taki trening wykonywać na czczo wtedy Twój organizm jako główne źródło energii wykorzysta [...]
[...] wrażliwość insulinową mięśni - poprawić ich wzrost. Obżerając się przez 8h na dobę mam pewnie większą odpowiedź insulinową niż jedząc 4-6 posiłków przez 14-15h. Coś tam się trawi w jelitach a tu następny ogromny posiłek już w żołądku :-) Teraz mam w planie 3 posiłki ale są tak duże, że rozbijam je na 5-6 porcji co 1-2h. Czuję się mniej przeżarty.
ja bym tu duzo pozmienial, w 1 brak bialka , 2 posilek do zmiany , wyrzucilbym ten ser zolty, po treningu wlicz wpc a pozniej daj konkretny posilek z weglowodanami zeby uzupelnic glikogen. olej lniany 30 g + ser = 70g tluszczy, troche za duzo jak na jeden posilek, podzielilbym to jakos moze dal jakies orzechy wloskie na noc z bialkiem Zmieniony [...]
a czy wogóle brać kreatyna razem z bcaa. Bo kretyna na redukcji działa jako antykatabolik czyli tak samo jak bca?? Jeszcze dodatkowe pytanie czy po treningu pić biało z carbo czy może samo białko? dodam że pełno wartościowy posiłek jem do godziny po treningu. Zmieniony przez - Szaman900 w dniu 2013-05-31 01:34:26
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]
Dzisiaj wprowadzilem lekka zmiane w posilkach. Na pierwszy posilek teraz wypijam 2 miarki bialka, oraz zjadam szklanke platkow i garsc rodzynek. Niestety jajka zle na mnie dzialaja takze musialem sie czyms ratowac. Dzisiejsze posilki to: 2 miarki bialka, szklanka platkow oraz garsc rodzynek 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, ogorek i pomidor [...]
1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek 2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu. 3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic. 4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny [...]
białko to nic innego jak jedzenie tylko ze w proszku, przed i po treningu to zjedz posiłek, białko nie da Ci siły i rzeźby jak odżywianie będzie lipne, w twoim przypadku w sporcie to kreatyna i betaalanina, kreatyna codziennie 5g w treningowe po treningu beta alanina przed i po treningu po 2g w nietreningowe 2x2 w ciągu dnia. [...]
Sorry nie przeczytalem wstepu ,zakrecony jakis dzisiaj jestem Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić Zly pomysl jedz odwrotnie na poczatku wegle z czasem je obcinasz. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]
[...] w miarę możliwości. Jak na razie mój współpartner z siłowni wyjechał i wraca 20 Października wtedy myślę, że nagramy jakiś filmik ;) Jak zamienić sobie posiłki gdyby mi trening wypadał około godziny 10, bądź 12 ? Wówczas powinienem zjeść śniadanie typu : posiłek nr 1 + jajka ?:) Bo nie zawsze będę miał możliwość treningu w porach wieczornych
podczas treningu tylko i wylącznie izotonik. PO możes zapodac coś na nadkompensacje glikogenu, czyli hipertonik. BCAA można na tym bym poprzestał. Po porządny posilek wystarczy jeden, ale porzadny, ktory zapewni ci odpowiednie odzywienie po treningu i na sen. Spokojnie mozesz po ciezkim treningu (szczegolnie jak zuzywasz sporo glikogenu) zjeść [...]
Poproszono mnie o rozpisanie swojej diety w celu rozwiazania mojego problemu 1. Posilek platki owsiane 100g 2. Posilek jedna bulka lub kanapka skladana 2 plastry sera i szynki 3. Posilek to samo co w drugim 4. Posilek 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 5. I wariant: 3 jajka gotowane + 2 tosty II wariant: 100g sera bialego z cukrem i smietana [...]
Witam Moim zdaniem przy tak duzej aktywnosci ustaliles zbyt mala kaloryke. Sniadanko bardzo skromne, uczyn je posilkiem duzo bardziej kalorycznym. Dodaj wiecej paltkow owsianych, jajka. Na II mozesz zjesc ser twaorogowy wymiesznay z warzywami, oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym. Twoje treningi sa bardzo dlugie i z pewnoscia wyczerpujace, zatem [...]
[...] o smak. II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g Jesli mozesz to bulke zastap innym weglem o niskim IG dodaj warzyw orzechow ... III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Oliwa niepotrzebna IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g wywal [...]
przed treningiem mam rozgrzewkę, po treningu aeroby... nie widze w tym nic zlego... nie chudne, wprost przeciwnie, a efekty cwiczen sa widoczne golym okiem mimo tak krotkiego czasu treningu... widac ze miesnie pod tym lekkim tluszczykiem rosna, wiem ze z dieta byloby szybciej/efektywniej,ale mnie sie nie spieszy... nie dam rady postwic calego domu [...]
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
